Que celle ou celui qui n’a jamais fait semblant de compter les moutons se lève ou s’endorme à jamais ! Pire : que celui qui ne s’est jamais retourné 14 fois de suite dans son lit en se demandant s’il avait bien débranché le fer à repasser ou noté son prochain rendez-vous chez le dentiste se dénonce sur-le-champ ! Allez : pas de ça entre nous. Chez PartAge, on sait pertinemment que le sommeil lent profond des 50+ n’est plus ce qu’il était. Si on a la solution ? Bien sûr. Et pas qu’un peu… !
Voici les 5 commandements pour s’endormir comme un (gros) bébé :
- Light, tu dîneras
Mettre les pieds sous la table 2 heures avant de se glisser sous la couette, c’est l’idéal. Au combo “carbo-fromage–pinard”, on préfèrera “soupe / salade-fruit-eau”, en bannissant tous les excitants (oui, y compris la cigarette post-pantagruélique). Autrement dit : “Comme on dîne, on se couche”. - Un rituel du coucher, tu instaureras
Exactement comme pour les enfants, le/la quinquagénaire a besoin de repères au moment d’enfiler son bonnet de nuit. Pipi-les dents-au lit : à compter du moment où les premiers bâillements apparaissent, vous avez 15 minutes chrono pour poser votre tête sur l’oreiller. - La méthode 4-7-8, tu essaieras
Un exercice de respiration devenu célèbre pour son efficacité en 1 minute seulement. Allongé, inspirer profondément par le nez en comptant jusqu’à 4. Bloquer sa respiration jusqu’à 7. Expirer de toutes ses forces jusqu’à 8. Répéter 2 fois et prévenir Morphée que vous allez tomber (raide) dans ses bras. - Avec HoomBand et HoomBook, tu te relaxeras
Deux as de la méditation guidée et du zéro écran, qui sont sur votre table de chevet comme chez eux. Le premier est un bandeau incluant du contenu audio qui vous embarque loin (très loin!) sans vous empêcher de dormir sur vos deux oreilles ; le second vous offre des heures d’histoires hypnotiques, musiques d’ambiance, bruits blancs et audios ultra-zen. Dans un cas comme dans l’autre, ceux qui ont plancher dessus sont hypnothérapeutes ou sophrologues. Une subite envie de dormir, peut-être ? - Une infusion, tu concocteras
La meilleure ? Celle que vous aurez vous-même préparée. Camomille, tilleul, verveine, fleur d’oranger, lavande, passiflore… sont les stars des nuits étoilées. Pour le mix parfait, PartAge vous glisse sous l’oreiller cette potion du sommeil. Vessies peu endurantes s’abstenir.