Au bureau, il y a votre boss Jean-Luc, qui vous presse comme un citron. À la maison, les voisins pas toujours commodes. En voiture, ce camion “qui n’avance pas, bordel de m…!”. Et votre coeur, pendant ce temps ? Il panique. Pour vous faire redescendre de trois crans niveau pression, PartAge a piqué la méthode infaillible d’un champion olympique que vous connaissez tous : Léon Marchand. Alors ? On vous dévoile son secret ultime ?
- Qui va là ? La méthode dite de “la cohérence cardiaque”. Autrement dit : le meilleur moyen de mettre en phase son rythme de respiration avec son rythme cardiaque, afin d’adapter son mental à un environnement ou une situation particulièrement tendue. Simple et efficace pour réduire le stress et l’anxiété, surtout quand on sait que notre palpitant communique en live avec notre cerveau via 40.000 neurones. Donc autant maîtriser le bon tempo pour ne pas partir en torche !
- Comment ça marche ? Entre deux longueurs et quatre médailles d’or, Léon Marchand nous a tout expliqué ! Assis sur une chaise, le dos droit et la colonne vertébrale bieeeeennnnnn étirée, enchaîner une inspiration abdominale par le nez (5’’), immédiatement suivie d’une expiration par la bouche (5’’). Procéder ainsi 6 fois de suite. En l’espace d’1 minute seulement, vous êtes certain d’équilibrer votre système nerveux. Mais attention : pour être un champion toutes catégories, cet exercice doit être pratiqué 3 fois par jour, avec 6 respirations par minute, et durant 5 minutes (d’où le 3-6-5, pour ceux qui suivent!).
- Ça fait quoi, en vrai ? Déjà, même si vous fermez les yeux, personne n’ira croire que vous piquez un petit roupillon (puisqu’on parle ici de respiration active). Deuxio, l’apaisement sera immédiat. À très court terme (4 heures environ), votre taux de cortisol (hormone du stress) en prendra un sacré coup, alors que celui de votre DHEA (hormone de la jeunesse) grimpera en flèche. Les ondes alpha (mémoire, apprentissage et tout le tralala) goûteront au plaisir de cette stimulation soudaine, tandis que l’ocytocine (hormone de l’amour) vous rendra bien plus perméable au stress ambiant.
- Et si je m’y tiens ad vitam aeternam ? Alors là, c’est la quille ! Le podium gagnant ! L’autoroute de la gloire ! Une hypertension artérielle dégommée, un taux de sucre régulé, une meilleure tolérance face à la douleur, et même une réduction de votre petite brioche naissante au niveau abdominal.
Vous attendez quoi pour sortir le chrono ? Une médaille, peut-être ?